[...] dodatki wedle uznania, i żeby się zgadzało z kcal i b/t/w. Ja np. robię sobie owsiane + maślanka + mandarynka + kiwi + kakao. Ty możesz zrobić sobie owsiane + mleko + rodzynki + orzechy + wiórki kokosowe + np. jeszcze migdały. Poczytaj tematy podwieszone, bo tam jest dużo o tym , co najlepiej na noc, a co przed czy po treningu. Nie ma [...]
3 posiłek kurde mi nie odpowiada ponieważ jem go w szkole, 4 posiłek nie może być posiłkiem przedtreningowym???, to by mi najbardziej odpowiadało Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2007-10-01 23:11:14 Poprawiłek troche diete: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 Rodzynki suszone - 20 Set twarogowy chudy - 50 Orzechy [...]
TomQ . BF w okolicach 15 %. cardio jak dotad robilem 4x po treningu silowym pijac wczesniej 10g bcaa. po cardio odrazu szedl posilek z ok 70g ww ( kasza gryczana banan I rodzynki ) . myslisz ze lepiej bylo by robic cardio w nietreningowe przy low carb day ? czuje ze potrzebuje lekkiej zmiany zeby cos znowu ruszylo :)
[...] ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna. Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko (wołowinka itp.) do teg suróweczke. Podwieczorek(po treningu): jogurt naturalny + musli+ rodzynki+ miód Kolacyjka: tutaj kanapeczki z serkiem wędlinką czy czym tam chcesz. Przed snem: twarożek. I git ;)
no wiec: Sniadanko: Kefir: (T 12g;B 12g;W 16g;K 220) Dodatki do kefira(platki,orzechy,rodzynki) T 6; B 2,8; W 14,6; K 127) Razem: T 18;B 14,8; W 30;K 337) 2 Sniadanie: 3 Kromki Chleba razowego zytniego(B 0,56; T 0,1; K 23; W 4,5) Na to ser:) (B 2,7; T 2,2; K 31, W 0) Banan: (B 1; T 0,3, K 95; W 21) Razem: (B 4,2; T 2,6; K 159; W 25,5 ) Obiad: [...]
Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w [...]
Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]
I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g ciagle nie ma tłuszczów nienasyconych, bo w kefirze i mleku to malutko, weź orzechy włoskie, albo siemie lniane gotować razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz [...]
co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM [...]
[...] cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II posiłem - II śniadanie: Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) /pełnoziarnisty masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa ser żółty - 100g(28g, 22g,0) /lepiej piersi z kuraka wartość [...]